进入盛夏，持续高温高湿天气增多，中暑进入高发期。不少人误以为中暑仅发生在户外暴晒人群，实则室内闷热、久坐不动、密闭环境、劳累出汗等情况，都可能诱发中暑。中暑是人体体温调节功能紊乱及水电解质失衡引发的急性高温疾病，轻则身体不适，重则可能发展为致命的热射病。

一、看懂中暑预警，早识别早干预

中暑发作有明确的阶段性信号，及时干预可避免病情恶化。

先兆中暑是最早、最轻的预警，表现为头晕乏力、口干多汗、注意力下降、四肢发酸。此时若立即离开高温环境、静坐休息并补水，身体通常可快速恢复。

若忽视先兆症状，会发展为轻症中暑，出现面色发红或发白、恶心想吐、心慌气短、身体虚脱、大量出汗及体温轻微升高等。这是身体严重受热透支的表现，需马上降温休息，防止进一步恶化。

最危险的是重症中暑（热射病），多见于高强度劳作人群、高龄老人、幼儿及体弱者。典型特征为体温超40℃、浑身发烫无汗、意识模糊、抽搐或嗜睡昏迷，致残致死率高，必须立即急救送医。

二、科学防暑，做好日常全面防护

中暑可防可控，日常做好以下防护能大幅降低风险。

错峰避暑、减少受热：夏季上午10点到下午4点温度最高，尽量减少外出、运动及露天作业。户外工作者需定时轮休，避免长时间连续高温作业；室内需保持通风散热，密闭闷热房间同样易引发中暑。

科学补水、补充电解质：大量出汗会流失水分和电解质，单纯大量饮用白开水易导致乏力抽筋。建议少量多次饮水，可选择凉白开、淡盐水或电解质水；少喝冰水、高糖饮料、浓茶及酒水，这类饮品会加速脱水、加重燥热。

合理穿衣、利于散热：外出选择宽松、透气、浅色衣物，搭配遮阳伞、遮阳帽减少阳光直晒。需要注意的是，防晒可以有效防止晒伤，但环境降温和通风休息才是防暑的关键

调整作息饮食：保证充足睡眠、避免熬夜，可增强身体耐热能力；饮食以清淡为主，多吃蔬果，少吃辛辣燥热、重油重盐食物，减少体内积热，帮助平稳适应高温环境。

老人、儿童、孕产妇、肥胖人群及慢性病患者属于中暑高危人群，耐热能力较差，体温调节功能较弱。夏季应减少独处闷热环境，家人需多留意其身体状态，做好日常看护。

三、中暑正确应急处理方法

遇到中暑不适，需遵循“移阴凉、降体温、补水分、重症就医”原则。

轻症中暑：立即将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，用常温湿毛巾擦拭脖颈、腋下、大腿根部等大血管位置，配合风扇通风加速散热。患者清醒时，小口慢饮淡盐水后休息观察，通常可以缓解症状。

重症中暑：若出现高烧不退、意识不清、抽搐昏迷等症状，立即拨打120。等待救援期间持续物理降温，切勿喂水或随意搬动患者，避免加重病情。

内容来自：健康科普大讲堂