根据国家标准《高温热浪等级》（GB/T 29457—2012），高温热浪是指气温高、湿度大且持续时间较长，使人体感觉不舒适，并可能威胁公众健康和生命安全、增加能源消耗、影响社会生产活动的天气过程。
注意：高温热浪不只是”热”，而是高温+高湿+持续的三重叠加。当湿度超过60%时，即使气温”只有”35℃，体感温度也可能超过40℃，因为汗液难以蒸发，人体散热效率大幅下降。
1.2 2026年全球高温形势
2026年，全球高温形势异常严峻： - 欧洲：6月遭遇”热穹顶”，西班牙、意大利、希腊等国气温突破45℃，数百人因高温死亡 - 韩国：8月创42.5℃百年极值，打破历史记录 - 印度北部：达48.2℃，多地发布红色预警 - 中国：国家气候中心预测主汛期全国大部气温偏高，华北、华东、华中、华南有阶段性高温热浪你
二、高温预警信号分级体系
2.1 气象预警信号（三级）
| 预警等级 | 标准 | 图标颜色 | 公众应对 |
| 黄色预警 | 连续3天日最高气温将在35℃以上 | 黄色 | 减少户外活动，注意补水 |
| 橙色预警 | 24小时内最高气温将升至37℃以上 | 橙色 | 避免高温时段外出，准备防暑药品 |
| 红色预警 | 24小时内最高气温将升至40℃以上 | 红色 | 停止户外作业，寻找空调环境避暑 |
中国疾控中心环境所构建了热健康风险预测模型，已在济南、深圳、青岛等地落地应用：
| 阶段 | 颜色 | 风险等级 | 分级依据 |
| 健康风险监测 | 绿 | 热健康风险较低 | — |
| 健康风险警示 | 蓝 | 具有一定的热健康风险 | 24小时内日均温超过历史第91~92百分位数 |
| 预警1级 | 黄 | 健康风险较高 | 连续两天日均温超过历史第95~97百分位数 |
| 预警2级 | 橙 | 热健康风险高 | 24小时内日均温超过历史第97~98百分位数 |
| 预警3级 | 红 | 热健康风险极高 | 24小时内日均温超过历史第99.5百分位数 |
关键提示：因不同区域人群的热适应性不同，阈值略有差异。北方城市35℃可能已触发高风险，而南方城市可能需要38℃才达到同等风险水平。
最新研究数据警示了高温的”剂量-反应关系”：
• 气温每上升1℃ → 心脑血管发病率上升0.5%，相关死亡率上升2.1%（主要致死原因：脑卒中、冠心病）
• 持续3天以上高温热浪 → 死亡率骤升11.7%以上（热浪每增强一级，死亡风险随之上升）
高温暴露
↓大量出汗脱水
↓血液黏稠度升高
↓血栓形成风险上升
高温暴露
↓体表血管扩张
↓血压大幅波动
↓动脉粥样硬化斑块脱落
高温暴露↓大量出汗↓钠、钾电解质流失
↓电解质紊乱→心律失常
以上三类风险叠加↓
诱发脑卒中、急性心肌梗死等心脑血管事件↓
严重时引发猝死
• 脑卒中信号：突发单侧肢体麻木、口角歪斜、言语不清
• 心梗预警：胸闷、胸痛、冒冷汗、呼吸困难
• 高危时刻：早晨6-10点（血压高峰）、进出空调房温差大时（血管剧烈收缩）
症状：大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛，多见于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以腓肠肌为著，呈对称性。体温一般正常。
应对：立即到阴凉处休息，补充含电解质的饮品（运动饮料、淡盐水），轻柔按摩痉挛部位。
症状：出现以血容量不足为特征的一组临床综合征——多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿，可伴有眩晕、晕厥。体温常升高但不超过40℃。
应对： 1. 立即转移到阴凉通风处，平躺休息 2. 脱去多余衣物，用凉水擦拭全身 3. 少量多次补充含盐清凉饮料 4. 若症状持续超过30分钟或加重，立即就医
热射病是中暑最危重的分型，死亡率可达30%~70%，黄金救治窗口仅30分钟。
典型症状（满足多条高度怀疑）： - 核心体温≥40℃，体表滚烫 - 意识异常：头晕胡言、嗜睡、唤之不醒、肢体抽搐、昏迷 - 皮肤特征：早期大量出汗，后期干热、发红、停止出汗（散热功能衰竭） - 伴随症状：剧烈呕吐、呼吸急促、血压下降、小便呈茶色/酱油色（横纹肌溶解信号）
现场标准急救（核心原则：降温优先，呼救同步）：
第一步：移 - 迅速转移至阴凉通风处/空调房间 - 脱去紧身衣物，充分暴露皮肤散热 - 同步拨打120，明确告知”疑似热射病”
第二步：降（最重要！） - 最优方案：冷水/冰水全身浸泡（颈部以下全身浸入） - 备选方案：冷水持续喷洒、湿毛巾反复擦拭全身 - 重点冰敷：颈部两侧、腋下、腹股沟等大血管位置 - 配合风扇加速空气流通 - 目标：尽可能在30分钟内将核心体温降至39℃以下
第三步：补 - 意识清晰、能够正常吞咽：少量多次饮用淡盐水/电解质水 - 意识模糊、昏迷、抽搐：严禁喂水、喂药！ 极易呛咳窒息
体位与保护： - 平卧，下肢适当抬高 - 发生抽搐时，清除周边硬物，软物垫于牙齿之间，不要强行按压肢体
❌ 急救误区： - 不要用酒精擦身（高温下酒精挥发易引发休克、皮肤中毒） - 不要大量饮用冰水（加重心脏负担，引发低钠血症） - 不要随意服用退烧药（药物会加重肝肾负担） - 不要包裹捂汗（会持续升高体温） - 不要依靠藿香正气水救治热射病
五、一般人群防护措施建议
| 措施 | 具体做法 | 原理 |
| 控制温度 | 空调设定26℃左右，夜间和清晨开窗通风 | 26℃是人体舒适与节能的平衡点 |
| 减少太阳直射 | 关闭朝阳窗户，使用遮阳帘、窗帘遮挡 | 阻挡太阳辐射热进入室内 |
| 减少产热 | 关掉不必要的灯和易产热电器 | 防范用电量过高导致电线过载 |
| 调节湿度 | 使用除湿或加湿设备 | 湿度40%-60%最舒适 |
• 减少外出：尽量避免10:00-16:00高温时段的室外活动
• 注意防晒：穿轻便、宽松、浅色衣服，使用SPF30+防晒霜，佩戴宽檐帽和太阳镜
• 在阴凉处活动：避免太阳直射，选择树荫、建筑物阴影处
• 减少体力消耗：如需外出，减少剧烈活动，及时休息
补水原则： - 少量多次，不要等口渴才喝水 - 户外作业每15-20分钟喝200-300ml - 补充含电解质饮品（运动饮料、淡盐水） - 避免：含酒精、咖啡因、大量糖分的饮品
饮食建议： - 少食多餐，清淡易消化 - 多吃瓜果蔬菜（西瓜、黄瓜、番茄等含水量高的食物） - 适量冷饮降温 - 减少高热量、油腻食物
• 准备防暑降温药品：藿香正气水、十滴水、人丹、清凉油等妥善储存
• 关注体温变化：体温异常时用冷水、冰块、冰袋进行物理降温
• 随身携带解暑药品：外出时备好，一旦出现中暑先兆立即使用
• 症状严重即刻就医：皮肤灼热、意识模糊、抽搐、昏迷——不要犹豫，立即拨打120
共同特点：体温调节能力较弱，对高温的感知和应对能力不足。
| 人群 | 特别风险 | 防护要点 |
| 儿童 | 体表面积/体重比大，散热快但产热也快；玩耍时容易忽视口渴信号 | 户外玩耍必须在阴凉处，每20分钟强制补水，穿透气棉质衣物 |
| 孕妇 | 新陈代谢加快，体温本身就偏高；高温可能诱发早产 | 尽量待在凉爽室内，避免长时间站立，补充足够水分和电解质 |
| 老年人 | 体温调节中枢功能退化，口渴感减弱，常合并多种慢性病 | 独居老人每天探望，将联系方式留给邻居或社区；室内安装温度计 |
高风险疾病：循环系统疾病、呼吸系统疾病、精神与行为障碍、肾脏疾病、糖尿病。
特别注意事项： - 及时补充水分：主动、多次、适量饮水；若因疾病限制饮水量或需服用利尿剂，及时询问医生合理的饮水量 - 减少运动：不进行剧烈活动，若必须锻炼安排在一天中较凉爽的时间 - 适当补充电解质：通过餐食和饮品适量补充；若正在进行低盐饮食，应咨询医生 - 确保常用药储备充足：高温可能加重原有病情，需提前备药 - 咨询医生调整用药：部分药物（如降压药、利尿剂）在高温下可能需要调整剂量
高危职业：建筑工人、环卫工人、快递员、外卖骑手、农民、交警、电力工人等。
企业层面： - 落实高温防护要求，配齐遮阳棚、足量电解质水、冰袋、降温毛巾 - 高温红色预警、气温≥35℃时段，暂停户外作业或调整至清晨 - 实行轮班制度，增加休息时间与频率 - 上岗前和在岗期间定期进行职业健康检查
个人层面： - 穿反光衣服和放置冰袋的冷却背心 - 及时更换被汗水浸湿的衣物 - 每15-20分钟喝1杯水（200-300ml），在口渴前喝水 - 及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品 - 定时在阴凉处或有降温设备的场所休息
禁忌症人员严禁从事高温作业： - 慢性肾病 - 未控制的高血压 - 未控制的甲状腺功能亢进症 - 未控制的糖尿病 - 全身瘢痕面积≥20% - 癫痫
城市区域由于大量沥青路面、混凝土建筑和密集建筑群，白天吸收大量太阳辐射，夜间缓慢释放，导致城市夜间温度比郊区高3-5℃。这意味着城市居民面临”白天热+夜间也热”的双重打击，身体无法获得夜间降温恢复的机会。
| 层面 | 措施 | 效果 |
| 城市规划 | 扩大城市绿化（树木、公园、绿色屋顶） | 遮荫+释放湿气，自然降温 |
| 安装反光材料（浅色屋顶、路面） | 提高反照率，减少热量吸收 | |
| 社区层面 | 开放公共避暑中心（图书馆、社区中心、商场） | 为无空调家庭提供免费避暑场所 |
| 建立高温预警+社区外访机制 | 主动关怀独居老人等高危人群 | |
| 个人层面 | 家中无空调时，白天去公共场所避暑 | 每天在空调环境待几小时可显著降低患病风险 |
| 夜间开窗通风，利用城市通风廊道 | 引入相对凉爽的夜间空气 |
重要提醒：当气温超过35℃且湿度较高时，电风扇无法预防热相关疾病。因为风扇只是加速空气流动，如果空气本身温度接近或高于体温，风扇反而会将热空气吹向身体，增加热应激。
2026年7月，国际顶级医学期刊《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》发表了清华大学万科公共卫生与健康学院牵头的全国性研究，首次系统揭示了极端气候事件与心理健康住院之间的深刻关联。
核心发现： - 极端温度（尤其是高温热浪）与心理健康住院率之间存在明确的“剂量-反应关系”——温度越高、持续时间越长，住院人数越多 - 此前美国研究显示，极端高温天气下，精神类急诊就诊率上升了约8%
高温可能通过多重机制影响大脑，导致以下疾病住院率上升： - 抑郁症 - 焦虑障碍 - 精神分裂症 - 双相情感障碍 - 物质使用障碍（如酒精依赖）
| 机制 | 具体影响 |
| 干扰神经递质 | 血清素水平波动→情绪和行为变化，幸福感下降，压力和疲劳增加 |
| 破坏睡眠结构 | 失眠→烦躁、焦虑加重，认知功能下降 |
| 加重药物副作用 | 锂盐等精神药物通过肾脏排泄，出汗多导致血药浓度波动；部分药物与高温不兼容 |
| 热应激神经炎症 | 引发认知障碍和情绪失调 |
研究发现，低收入人群、教育程度较低者、居住在基础设施较差地区的人群，在面临同等极端气候时，出现心理健康问题的风险显著更高。这不是”穷人更容易生病”，而是结构性不平等：
• 居住条件：低收入群体更可能住在隔热性能差、没有空调的房屋中
• 职业暴露：建筑工人、外卖骑手、环卫工人等高温暴露不可避免
• 医疗可及性：经济困难者可能推迟就医，导致病情恶化到不得不急诊住院
• 社会支持网络：独居老人、流动人口等群体缺乏及时的心理援助
研究发现，城市绿化率较高的地区，居民在极端温度下的心理健康住院风险明显较低。绿地不仅调节微气候（降温、增湿），还提供了心理恢复的空间——公园里的一次散步，可能就是一次”微型的心理治疗”。
建议：将心理健康指标纳入现有的高温-健康预警体系。当气象部门发出高温红色预警时，精神卫生服务系统应当同步启动响应——主动联系随访中的重症精神疾病患者、增加心理援助热线座席、向高危社区投放心理健康资源包。
• 认识情绪变化：知道”为什么我最近这么烦躁”，可以减少自我指责
• 保持社交联系：热浪期间不要自我封闭，与家人朋友保持沟通
• 维持规律作息：尽量保证睡眠质量，必要时使用空调或风扇辅助
• 减少酒精摄入：酒精会加剧脱水，且与高温叠加加重心理负担
• 寻求凉爽环境：在商场、图书馆等有空调的场所活动
• 服用精神药物者：咨询医生是否需要调整剂量，注意监测血药浓度
| 误区 | 真相 |
| “热天多喝冰水降温快” | 冰水会刺激胃肠道，引起血管痉挛；应少量多次饮用常温或微凉水 |
| “出汗越多越好，可以排毒” | 过度出汗导致电解质紊乱，可能引发热痉挛甚至热衰竭 |
| “电风扇可以代替空调” | 气温超过35℃时，电风扇无法预防热相关疾病，反而可能增加热应激 |
| “藿香正气水能治所有中暑” | 藿香正气水适用于”阴暑”（空调房受凉），对热射病无效，含酒精还可能加重脱水 |
| “阴天/早晚不热，不用防晒” | 紫外线在阴天仍可穿透云层，早晚紫外线强度虽低但长时间暴露仍有风险 |
| “老年人不怕热，不用开空调” | 老年人对温度感知迟钝，更容易在不知不觉中中暑 |
| “车内开一会儿空调没事，孩子可以等” | 车内温度可在10分钟内飙升至致命水平，切勿将儿童、老人、宠物单独留在车内 |
十、社区与家庭应急准备清单
• ☐ 防暑药品：藿香正气水、十滴水、人丹、清凉油、风油精
• ☐ 降温用品：冰袋、退热贴、小风扇、喷雾瓶
• ☐ 电解质补充：口服补液盐、运动饮料
• ☐ 监测设备：温度计、湿度计
• ☐ 应急联系：社区电话、120、附近医院急诊电话
• 建立”高温关怀”邻里互助小组，重点关照独居老人
• 共享空调资源，邀请无空调家庭到家中避暑
• 每日电话或上门探望高危人群
• 关注社区公告，了解公共避暑中心开放信息
| 字 | 含义 | 行动 |
| 避 | 避开高温 | 10:00-16:00尽量不出门 |
| 遮 | 遮挡阳光 | 穿浅色宽松衣物，戴帽打伞 |
| 补 | 补充水分 | 少量多次，补充电解质 |
| 降 | 降低体温 | 空调26℃，物理降温 |
| 察 | 观察体征 | 关注自己和家人的异常症状 |
本指南综合来源：国家疾控局《高温热浪公众健康防护指南》、中国疾控中心热健康风险预测模型、《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》、《热射病院前急救专家共识（2024版）》、2026年7月《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》清华大学研究、世界气象组织气候预测、美国EPA城市热岛指南等权威资料编制。
内容来自：中华全国总工会中电建水电三局杨联东劳模创新工作室
